Od piątku do niedzieli mieszkańcy Opolszczyzny (szczególnie powiatu opolskiego) muszą przygotować się na prawdziwe uderzenie lata. Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej wydał ostrzeżenie drugiego stopnia przed upałami. Temperatura w cieniu może sięgnąć nawet 35 stopni Celsjusza, a tropikalne noce nie przyniosą oczekiwanego wytchnienia. Lekarze i ratownicy apelują: nie lekceważmy zagrożenia, bo przegrzanie organizmu może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Przed nami weekend, podczas którego słońce pokaże swoją najbardziej bezwzględną stronę. Zgodnie z prognozami IMGW alert drugiego stopnia będzie obowiązywał od godziny 11.00 w piątek, 19 czerwca, do godziny 20.00 w niedzielę, 21 czerwca.
Najgoręcej będzie w sobotę. Tego dnia termometry mogą wskazać od 32 do nawet 35 stopni Celsjusza. W piątek i niedzielę temperatura maksymalna wyniesie od 30 do 33 stopni. To jednak nie wszystko. Uciążliwe będą również noce, podczas których słupki rtęci nie spadną poniżej 18–21 stopni. Tak zwane noce tropikalne utrudniają organizmowi regenerację i zwiększają ryzyko wyczerpania cieplnego.
Meteorolodzy oceniają prawdopodobieństwo wystąpienia prognozowanego zjawiska na 90 procent. Oznacza to, że nie mamy do czynienia z chwilowym ociepleniem, lecz z okresem realnie niebezpiecznych warunków atmosferycznych.
Co robić podczas upałów?
Najważniejsze jest regularne nawadnianie organizmu. Specjaliści zalecają picie niewielkich porcji płynów przez cały dzień, nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Najlepiej sprawdza się zwykła woda, lekko schłodzona, ale nie lodowata.
Warto nosić lekkie, jasne i przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów. Konieczne jest także nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
Jeżeli to możliwe, należy ograniczyć przebywanie na zewnątrz między godziną 11.00 a 17.00. W tym czasie promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze, a ryzyko udaru cieplnego najwyższe.
W mieszkaniach warto zasłaniać rolety, żaluzje i zasłony od strony nasłonecznionej. Wietrzyć pomieszczenia najlepiej wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.
Co pić?
Podczas upałów najlepiej wybierać:
- wodę mineralną,
- wodę z dodatkiem cytryny lub mięty,
- niesłodzone herbaty ziołowe,
- napoje izotoniczne przy dużym wysiłku fizycznym,
- soki warzywne i rozcieńczone soki owocowe.
Osoba dorosła powinna wypijać nawet 2,5–3,5 litra płynów dziennie, a przy intensywnym wysiłku jeszcze więcej.
Czego unikać?
Niebezpieczne mogą być:
- alkohol,
- duże ilości mocnej kawy,
- bardzo słodkie napoje gazowane,
- intensywny wysiłek fizyczny w pełnym słońcu,
- długotrwałe opalanie.
Szczególnie ważne jest, aby nie zostawiać dzieci, osób starszych ani zwierząt w samochodzie. Nawet przy uchylonych szybach temperatura wewnątrz pojazdu może w ciągu kilkunastu minut przekroczyć 50 stopni Celsjusza.
Jaka dieta podczas upałów?
W gorące dni organizm lepiej toleruje lekkie posiłki. Dietetycy zalecają:
- warzywa i owoce zawierające dużo wody, takie jak arbuz, melon, truskawki, ogórki czy pomidory,
- chłodniki i lekkie zupy,
- ryby,
- sałatki,
- jogurty naturalne i kefiry.
Warto ograniczyć ciężkostrawne potrawy, tłuste mięsa, dania smażone oraz bardzo ostre przyprawy. Lepiej jeść częściej, ale mniejsze porcje.
Kto jest najbardziej zagrożony?
Szczególną ostrożność powinny zachować:
- osoby starsze,
- małe dzieci,
- kobiety w ciąży,
- osoby chore na serce i nadciśnienie,
- diabetycy,
- osoby pracujące na zewnątrz.
Warto zainteresować się samotnymi seniorami w rodzinie i sąsiedztwie. Czasem zwykły telefon lub krótka wizyta mogą zapobiec tragedii.
Kiedy wezwać pomoc?
Niepokojące objawy przegrzania organizmu to:
- silne zawroty głowy,
- nudności i wymioty,
- bardzo wysoka temperatura ciała,
- przyspieszone tętno,
- dezorientacja,
- zaburzenia świadomości,
- utrata przytomności.
W takich sytuacjach należy natychmiast wezwać pomoc medyczną. Udar cieplny jest stanem bezpośredniego zagrożenia życia.
Najbliższy weekend zapowiada się jako jeden z najgorętszych od początku roku. Choć wielu mieszkańców czekało na prawdziwie letnią pogodę, warto pamiętać, że upał może być równie niebezpieczny jak gwałtowne burze czy silne wichury. Rozsądek, odpowiednie nawodnienie i unikanie słońca w najgorętszych godzinach dnia pozwolą bezpiecznie przetrwać nadchodzącą falę gorąca.
